Lonero bodyweight squat met flessen in de handen
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De bodyweight squat met flessen in de handen is een oefening voor het onderlichaam die de quadriceps traint, waarbij flessen worden gebruikt als extra weerstand. Het omhoog houden van de flessen activeert de schouders en verbetert de algehele coƶrdinatie tijdens het uitvoeren van de standaard squat-beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een fles vast langs je zij.
- Breng de flessen naar schouderhoogte terwijl je begint met zakken in de squat.
- Buig je knieƫn en breng je heupen naar achteren totdat je bovenbenen parallel zijn aan de grond.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de startpositie en breng de flessen terug naar je zij.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā