Boating
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyovasküler sistemVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Boating, kürek çekme hareketini simüle eden düşük etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. Üst sırt ve omuzları çalıştırırken dengeyi korumak için merkez bölgesi stabilitesi gerektirir; bu da onu dayanıklılık ve duruş gücü için fonksiyonel bir hareket haline getirir.
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız yere tam basacak şekilde yere oturun.
- Hafifçe geriye yaslanın ve kuyruk sokumunuz üzerinde dengede kalarak ayaklarınızı yerden kaldırın.
- Kollarınızı ileriye doğru uzatıp ardından gövdenize doğru çekerek kürek çekme hareketini simüle edin.
- Hareket boyunca merkez bölgenizi (core) sabit tutun.
- Belirlediğiniz süre boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyovasküler sistem. İkincil: sırt kasları, omuzlar, merkez bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →