Boating
Kategori: TræningMål: kardiovaskulært systemKropsdel: kardioUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Boating er en skånsom konditionsøvelse, der simulerer bevægelsen fra roning. Den aktiverer den øvre ryg og skuldrene, samtidig med at den kræver core-stabilitet for at holde balancen, hvilket gør den til en funktionel øvelse for udholdenhed og holdningsstyrke.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på underlaget.
- Læn dig en smule tilbage og løft fødderne fra gulvet, så du balancerer på halebenet.
- Simulér en roning ved at strække armene fremad og derefter trække dem tilbage mod overkroppen.
- Hold en stabil core gennem hele bevægelsen.
- Fortsæt i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: øvre ryg, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →