Boating
Kategorie: WorkoutsZiel: Herz-Kreislauf-SystemKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Boating ist ein gelenkschonendes Herz-Kreislauf-Training, das die Ruderbewegung simuliert. Es beansprucht den oberen Rücken sowie die Schultern und erfordert gleichzeitig Rumpfstabilität, um das Gleichgewicht zu halten, was es zu einer funktionalen Übung für Ausdauer und Haltungskraft macht.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, beuge deine Knie und stelle die Füße flach auf.
- Lehne dich leicht zurück, hebe die Füße vom Boden ab und balanciere auf deinem Steißbein.
- Simuliere eine Ruderbewegung, indem du die Arme nach vorne streckst und sie anschließend wieder in Richtung Oberkörper ziehst.
- Halte während der gesamten Bewegung deine Körpermitte stabil.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Herz-Kreislauf-System. Sekundär: oberer Rücken, Schultern, Core.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →