Boating
Categorie: WorkoutsDoel: cardiovasculair systeemLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Boating is een cardiovasculaire oefening met lage impact die de roeibeweging simuleert. Het spreekt de bovenrug en schouders aan en vereist core-stabiliteit om in balans te blijven, wat het een functionele beweging maakt voor uithoudingsvermogen en houdingskracht.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Leun een stukje naar achteren en til je voeten van de grond, terwijl je balanceert op je stuitje.
- Simuleer een roeibeweging door je armen naar voren te strekken en ze vervolgens naar je romp toe te trekken.
- Houd je core gedurende de hele beweging stabiel.
- Ga door voor de gewenste tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: bovenrug, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā