Avansert bird dog (begge hender løftes)
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Avansert bird dog (begge hender løftes) er en øvelse med kroppsvekt som fokuserer på korsryggen og kjernemuskulaturen. Ved å strekke motsatte lemmer samtidig fra en firfotsstående posisjon, øker denne avanserte varianten kravene til balanse og stabilitet sammenlignet med en vanlig bird dog, noe som bidrar til bedre kontroll over ryggsøylen og koordinasjon i hele kroppen.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
- Stram kjernemuskulaturen og strekk samtidig høyre arm fremover og venstre ben bakover.
- Hold posisjonen et øyeblikk, mens du holder hoftene i ro og ryggen rett.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta på motsatt side ved å strekke venstre arm og høyre ben.
- Fortsett å alternere for ønsket antall repetisjoner, og hold ryggen i en nøytral posisjon under hele bevegelsen.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: mage, setemuskler, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →