İleri seviye bird dog (her iki el havada)
Kategori: AntrenmanlarHedef: alt sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
İleri seviye bird dog (her iki el havada), alt sırt ve merkez bölge dengeleyici kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Dört ayak pozisyonundan zıt uzuvları aynı anda uzatarak yapılan bu ileri seviye varyasyon, standart bird dog hareketine kıyasla denge ve stabilite gereksinimini artırarak omurga kontrolü ve tüm vücut koordinasyonunu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın tam altında olacak şekilde dört ayak pozisyonu alın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve aynı anda sağ kolunuzu ileriye, sol bacağınızı geriye doğru uzatın.
- Kalçalarınızı dengede tutarak ve sırtınızı düz bir hizada koruyarak uzanmış pozisyonda kısa bir süre bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sol kolunuzu ve sağ bacağınızı uzatarak diğer taraf için tekrarlayın.
- Omurganızı nötr pozisyonda tutarak istenilen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: alt sırt. İkincil: karın kasları, kalça kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →