bicycle jump rope
Kategori: TræningMål: kardioKropsdel: kardioUdstyr: sjippetovNiveau: intermediate
Bicycle jump rope er en kardioøvelse, der kombinerer sjippetov med en skiftevis, cyklende bevægelse med høje knæløft. Den øger pulsen, forbedrer koordinationen og aktiverer samtidig kernen, forside lår og lægge.
Sådan gør du
- Stå med fødderne samlet, mens du holder i et sjippetovs håndtag med hver hånd.
- Begynd at sjippe, og løft skiftevis knæene i en cyklende bevægelse, som om du træder i pedalerne på en cykel.
- Hold din kerne spændt og oprethold en jævn rytme med sjippetovet.
- Land blødt på forfoden ved hver rotation.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: kardio. Sekundær: lægge, forside lår, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →