bicycle jump rope

Kategori: TräningspassMål: konditionKroppsdel: konditionUtrustning: hopprepNivå: intermediate

Bicycle jump rope är en konditionsövning som kombinerar hopprep med en alternerande, cyklande rörelse med höga knän. Övningen höjer pulsen, förbättrar koordinationen och aktiverar samtidigt bålen, framsida lår och vader.

Så gör du

Stå med fötterna ihop och håll ett hopprepshandtag i varje hand.
Börja hoppa hopprep och alternera med att lyfta knäna i en cyklande rörelse, som om du trampar på en cykel.
Håll bålen aktiverad och bibehåll en jämn rytm med repet.
Landa mjukt på främre delen av fötterna vid varje rotation.
Fortsätt under önskad tid eller antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: kondition. Sekundära: vader, framsida lår, mage.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt