bicycle jump rope
Kategori: TreningsøkterMål: kondisjonKroppsdel: kondisjonUtstyr: hoppetauNivå: intermediate
Bicycle jump rope er en kondisjonsøvelse som kombinerer hopping med tau og en alternerende sykkelbevegelse med høye kneløft. Øvelsen øker pulsen, forbedrer koordinasjonen og trener kjernemuskulatur, fremside lår og legger samtidig.
Slik gjør du det
- Stå med føttene samlet og hold et hoppetau-håndtak i hver hånd.
- Begynn å hoppe tau, og løft knærne annenhver gang i en sykkelbevegelse, som om du tråkker på en sykkel.
- Hold kjernen aktivert og oppretthold en jevn rytme med tauet.
- Land mykt på tåballene for hver rotasjon.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: kondisjon. Sekundær: legger, fremside lår, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →