Bicycle Jump Rope
Kategorie: WorkoutsZiel: CardioKörperteil: CardioEquipment: SpringseilLevel: intermediate
Das Bicycle Jump Rope ist eine Cardio-Übung, die Seilspringen mit einer abwechselnden High-Knee-Radfahrbewegung kombiniert. Sie steigert die Herzfrequenz, verbessert die Koordination und beansprucht gleichzeitig die Rumpfmuskulatur, den Quadrizeps und die Waden.
Ausführung
- Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin und halte in jeder Hand einen Griff des Springseils.
- Beginne mit dem Seilspringen und ziehe abwechselnd die Knie in einer Radfahrbewegung hoch, als würdest du in die Pedale eines Fahrrads treten.
- Halte deine Körpermitte angespannt und bewahre einen gleichmäßigen Rhythmus mit dem Seil.
- Lande bei jeder Umdrehung sanft auf deinen Fußballen.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Cardio. Sekundär: Waden, Quadrizeps, Bauchmuskulatur.
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