Lonero Towel Biceps Curl
Towel Biceps Curl är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på biceps. Genom att använda en handduk under låret skapas motstånd för curlen, vilket möjliggör bicepsträning utan redskap och gör den lättillgänglig för hemmaträning eller på resan.
Gör så här
- Sitt på en stabil stol och placera en ihoprullad handduk under ena låret.
- Greppa båda ändarna av handduken med handen på samma sida.
- Curla handen uppåt mot motståndet från handduken och aktivera biceps.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Tekniktips
- Sit tall on the chair with feet flat.
- Loop the towel securely under your thigh.
- Grip both ends firmly to create your own resistance.
- Squeeze your bicep as you pull upward.
- Control the speed on the way back down.
Andning: Exhale as you curl your hand upward against the towel resistance, and inhale as you slowly lower your hand back down.
Vanliga misstag
- Pulling with the shoulder instead of the arm, which reduces the work done by the bicep.
- Using too little downward pressure with the leg, which makes the curl too easy.
- Rushing through the movement without pausing at the top, which lowers muscle engagement.
Muskler som aktiveras
Primära: biceps. Sekundära: underarmar, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10 reps per arm, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45 s
Bygga muskler
3-4 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off and reduce the resistance.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
How do I make the exercise harder without weights?
You can increase the resistance by pressing down harder with your thigh against the towel while pulling up with your arm.
What if I don't feel it in my biceps?
Focus on driving the movement from your elbow joint and consciously squeezing the front of your upper arm at the top.
Can I do this exercise every day?
It is generally best to allow at least 48 hours of recovery between upper-body strength sessions to let the muscles repair and grow.