Lonero Towel Biceps Curl
De Towel Biceps Curl is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de biceps. Door een handdoek onder het bovenbeen door te halen, creëer je weerstand voor de curl-beweging. Dit maakt het mogelijk om je biceps te trainen zonder gewichten, wat ideaal is voor thuis of op reis.
Uitvoering
- Ga op een stevige stoel zitten en leg een opgerolde handdoek onder één bovenbeen.
- Pak beide uiteinden van de handdoek vast met de hand aan dezelfde kant.
- Krul je hand omhoog tegen de weerstand van de handdoek in, waarbij je je biceps aanspant.
- Breng je hand langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Aandachtspunten
- Sit tall on the chair with feet flat.
- Loop the towel securely under your thigh.
- Grip both ends firmly to create your own resistance.
- Squeeze your bicep as you pull upward.
- Control the speed on the way back down.
Ademhaling: Exhale as you curl your hand upward against the towel resistance, and inhale as you slowly lower your hand back down.
Veelgemaakte fouten
- Pulling with the shoulder instead of the arm, which reduces the work done by the bicep.
- Using too little downward pressure with the leg, which makes the curl too easy.
- Rushing through the movement without pausing at the top, which lowers muscle engagement.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10 reps per arm, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45 s
Spieropbouw
3-4 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off and reduce the resistance.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How do I make the exercise harder without weights?
You can increase the resistance by pressing down harder with your thigh against the towel while pulling up with your arm.
What if I don't feel it in my biceps?
Focus on driving the movement from your elbow joint and consciously squeezing the front of your upper arm at the top.
Can I do this exercise every day?
It is generally best to allow at least 48 hours of recovery between upper-body strength sessions to let the muscles repair and grow.