Lonero Towel Biceps Curl
Towel Biceps Curl er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der rammer biceps. Ved at bruge et håndklæde under låret skabes der modstand til dine curls, hvilket gør det muligt at træne biceps uden udstyr – perfekt til træning hjemme eller på farten.
Sådan gør du
- Sæt dig på en stabil stol og placer et sammenrullet håndklæde under det ene lår.
- Tag fat i begge ender af håndklædet med hånden i samme side.
- Curl hånden opad mod modstanden fra håndklædet, mens du aktiverer din biceps.
- Sænk langsomt hånden tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Teknik-tips
- Sit tall on the chair with feet flat.
- Loop the towel securely under your thigh.
- Grip both ends firmly to create your own resistance.
- Squeeze your bicep as you pull upward.
- Control the speed on the way back down.
Vejrtrækning: Exhale as you curl your hand upward against the towel resistance, and inhale as you slowly lower your hand back down.
Almindelige fejl
- Pulling with the shoulder instead of the arm, which reduces the work done by the bicep.
- Using too little downward pressure with the leg, which makes the curl too easy.
- Rushing through the movement without pausing at the top, which lowers muscle engagement.
Aktiverede muskler
Primære: biceps. Sekundære: underarme, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 10 reps per arm, rest 60 s
Tab dig
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45 s
Opbyg muskelmasse
3-4 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off and reduce the resistance.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
How do I make the exercise harder without weights?
You can increase the resistance by pressing down harder with your thigh against the towel while pulling up with your arm.
What if I don't feel it in my biceps?
Focus on driving the movement from your elbow joint and consciously squeezing the front of your upper arm at the top.
Can I do this exercise every day?
It is generally best to allow at least 48 hours of recovery between upper-body strength sessions to let the muscles repair and grow.