Ez-ståNg Bicepscurl
EZ-stång bicepscurl är en klassisk överarmsövning som fokuserar på biceps. Genom att använda en vinklad stång minskas belastningen på handleder och armbågar. Det ergonomiska greppet ger en bekvämare rörelsebana samtidigt som det bibehåller en effektiv aktivering av biceps.
Gör så här
- Stå med fötterna axelbrett och greppa EZ-stången i de inre vinklade greppen med ett underhandsgrepp.
- Låt stången hänga med raka armar framför låren.
- Curl stången uppåt mot axlarna genom att hålla armbågarna fixerade intill kroppen.
- Pausa i toppläget och spänn biceps.
- Sänk långsamt ner stången till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your elbows pinned to your sides throughout the curl.
- Grip the angled bar firmly with palms facing upward.
- Squeeze your biceps hard at the very top of the movement.
- Lower the bar slowly and with control back to your thighs.
Andning: Exhale as you curl the bar upward toward your shoulders, and inhale as you lower it back down.
Vanliga misstag
- Swinging the torso to build momentum, which takes the work off your biceps.
- Moving your elbows forward as you lift, which shifts tension to your front shoulders.
- Using too much weight, which leads to incomplete range of motion and poor form.
Muskler som aktiveras
Primära: biceps. Sekundära: underarmar, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or switch to a neutral-grip dumbbell alternative.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why use an EZ bar instead of a straight bar?
The angled grips on the EZ bar place your wrists and forearms in a more natural position, reducing strain during the movement.
How often should I do biceps curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.
What if I feel this in my lower back?
That usually means you are using body momentum to swing the weight up. Lighten the load and keep your core braced.