renegade row
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: dumbbellNiveau: advanced
De renegade row is een uitdagende dumbbell-oefening in plankpositie die de lats traint terwijl het tegelijkertijd een beroep doet op de anti-rotatiestabiliteit van je core. Het combineert kracht in de bovenrug met volledige lichaamsspanning, wat het een efficiƫnte samengestelde beweging maakt.
Hoe uit te voeren
- Start in een hoge plankpositie met in elke hand een dumbbell, waarbij je handen onder je schouders staan.
- Houd je voeten breder dan heupbreedte voor stabiliteit en span je core aan.
- Roei de rechterdumbbell richting je rechterheup en houd je elleboog dicht bij je lichaam.
- Laat de dumbbell zakken en herhaal de roeibeweging aan de linkerkant.
- Blijf afwisselend roeien terwijl je een stabiele plankpositie behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: buikspieren, schouders, biceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā