Thrust to abduction
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: motstandsstrikkNivå: beginner
Thrust to abduction er en øvelse med motstandsstrikk som kombinerer seteløft med hofteabduksjon. Denne sammensatte øvelsen for setet aktiverer gluteus maximus gjennom selve løftet og gluteus medius gjennom utoverpresset med knærne.
Slik gjør du det
- Plasser en strikk rett over knærne og legg deg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
- Press gjennom hælene for å utføre en seteløft, der du skyver hoftene opp mot taket.
- Øverst i løftet presser du knærne utover mot strikken i en abduksjonsbevegelse.
- Før knærne sammen igjen og senk hoftene ned til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteabduktorer, bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →