thrust to abduction
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipo: banda de resistenciaNivel: beginner
El thrust to abduction es un ejercicio con banda de resistencia que combina un puente de glúteos con un movimiento de abducción de cadera. Este ejercicio compuesto trabaja el glúteo mayor mediante el empuje y el glúteo medio mediante la apertura de rodillas.
Cómo realizarlo
- Coloca una banda de resistencia justo por encima de las rodillas y túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Empuja con los talones para realizar un puente de glúteos, elevando la pelvis hacia el techo.
- En la parte superior del puente, separa las rodillas venciendo la resistencia de la banda con un movimiento de abducción.
- Junta las rodillas de nuevo y baja la cadera hasta la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: abductores de cadera, isquiotibiales, core.
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