KnÀböj till bÀnk med skivstÄng
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: skivstÄngNivÄ: beginner
KnÀböj till bÀnk med skivstÄng Àr en variant av knÀböj som anvÀnder en bÀnk som djupguide. Den fokuserar pÄ framsida lÄr och sÀte samtidigt som den lÀr ut korrekt djup och teknik, vilket gör den anvÀndbar för bÄde nybörjare och erfarna lyftare.
SÄ gör du
- Placera en bÀnk bakom dig och lÀgg en skivstÄng över den övre delen av ryggen.
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och tÄrna lÀtt pekande utÄt.
- SÀnk dig ner i en knÀböj tills du lÀtt nuddar bÀnken med sÀtet, samtidigt som du hÄller bröstet uppe.
- Pausa kort vid bÀnken utan att vila hela kroppsvikten pÄ den.
- Pressa upp genom hÀlarna för att ÄtergÄ till stÄende position och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â