Kniebeuge mit Langhantel zur Bank
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: beginner
Die Kniebeuge mit Langhantel zur Bank ist eine Kniebeugen-Variante, bei der eine Hantelbank als Orientierung für die Tiefe dient. Sie trainiert gezielt den Quadrizeps sowie das Gesäß und hilft dabei, die richtige Squat-Tiefe und Technik zu erlernen, was sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene ideal macht.
Ausführung
- Platziere eine Hantelbank hinter dir und lege eine Langhantel auf deinen oberen Rücken.
- Stelle dich schulterbreit hin, wobei die Fußspitzen leicht nach außen zeigen.
- Gehe in die Hocke, bis dein Gesäß die Bank leicht berührt, und halte dabei den Brustkorb aufrecht.
- Verweile kurz an der Bank, ohne dein gesamtes Körpergewicht darauf abzustützen.
- Drücke dich über die Fersen zurück in den Stand und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Rumpfmuskulatur.
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