bench barbell squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: beginner
De bench barbell squat is een squat-variatie waarbij een bankje dient als richtlijn voor de diepte. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren terwijl het de juiste squat-diepte en techniek aanleert, wat het nuttig maakt voor zowel beginners als ervaren sporters.
Hoe uit te voeren
- Plaats een bankje achter je en leg een halterstang in je nek op je bovenrug.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gericht.
- Zak door je knieƫn in een squat totdat je met je billen het bankje licht aanraakt, terwijl je je borst vooruit houdt.
- Pauzeer kort op het bankje zonder je gewicht er volledig op te laten rusten.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā