bench barbell squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: beginner
Bench barbell squat er en squat-variation, der bruger en bænk som dybdeguide. Den rammer forlår og baller, samtidig med at den lærer dig korrekt squat-dybde og teknik, hvilket gør den velegnet til både begyndere og øvede løftere.
Sådan gør du
- Placer en bænk bag dig og læg en vægtstang hen over den øvre del af ryggen.
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne pegende en smule udad.
- Sænk dig ned i et squat, indtil dine baller let rører bænken, mens du holder brystet højt.
- Hold en kort pause ved bænken uden at hvile vægten helt på den.
- Pres dig op gennem hælene for at vende tilbage til stående stilling og gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →