Battle rope alternate slam in out
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: corde de combatNiveau: intermediate
Le battle rope alternate slam in out est un exercice de conditionnement physique à haute intensité qui combine des slams alternés avec un mouvement latéral des pieds. Il cible les biceps et les épaules tout en sollicitant la sangle abdominale et en améliorant l'endurance cardiovasculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Adoptez une position athlétique en tenant une extrémité de la corde de combat dans chaque main.
- Levez un bras au-dessus de la tête et frappez le sol avec la corde tout en effectuant un pas latéral vers l'extérieur avec le pied du même côté.
- Levez immédiatement le bras opposé pour frapper le sol, tout en effectuant un pas latéral avec l'autre pied.
- Alternez les côtés dans un mouvement rythmé et continu, en conservant une base athlétique stable.
- Continuez pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: épaules, sangle abdominale, grands dorsaux.
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