Battle rope russian twist
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: battle ropeNivå: intermediate
Battle rope russian twist er en kjerneøvelse som kombinerer rotasjonskravene fra en russian twist med den ekstra motstanden fra et battle rope. Den trener magemusklene og de skrå magemusklene, samtidig som den engasjerer skuldrene for å kontrollere tauet.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med overkroppen lett tilbakelent, bøyde knær og føttene enten løftet fra eller flatt mot underlaget.
- Hold i den ene enden av et battle rope med begge hender, med armene strukket ut foran deg.
- Roter overkroppen til den ene siden og før tauet ned mot gulvet ved siden av hoften.
- Gå tilbake til midten og roter til den andre siden i en kontrollert vridende bevegelse.
- Fortsett å veksle side for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, skuldre, ryggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →