Battle Rope Russian Twist
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: Battle RopeLevel: intermediate
Der Battle Rope Russian Twist ist eine Core-Übung, die die Rotationsanforderungen eines Russian Twist mit dem zusätzlichen Widerstand eines Battle Ropes kombiniert. Sie zielt auf die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln ab und beansprucht gleichzeitig die Schultern zur Kontrolle des Seils.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, lehne dich leicht zurück, beuge die Knie und halte die Füße entweder in der Luft oder flach auf dem Boden.
- Halte ein Ende des Battle Ropes mit beiden Händen fest, während die Arme vor deinem Körper ausgestreckt sind.
- Rotiere deinen Oberkörper zu einer Seite und führe das Seil in Richtung Boden neben deiner Hüfte.
- Kehre zur Mitte zurück und rotiere in einer kontrollierten Drehbewegung zur anderen Seite.
- Fahre abwechselnd mit den Seiten fort, bis die gewünschte Wiederholungszahl erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schräge Bauchmuskeln, Schultern, Breiter Rückenmuskel.
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