Russian Twist Avec Battle Rope
Le Russian twist avec battle rope est un exercice de gainage qui combine les exigences rotationnelles du Russian twist avec la résistance ajoutée d'une battle rope. Il cible les abdominaux et les obliques tout en sollicitant les épaules pour le contrôle de la corde.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol en vous penchant légèrement en arrière, les genoux pliés et les pieds surélevés ou à plat sur le sol.
- Tenez une extrémité de la battle rope à deux mains, les bras tendus devant vous.
- Faites pivoter votre buste d'un côté en amenant la corde vers le sol à côté de votre hanche.
- Revenez au centre et pivotez de l'autre côté dans un mouvement de torsion contrôlé.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Lean back slightly to engage your core before starting.
- Control the movement rather than using momentum.
- Keep your chest open and shoulders down.
- Rotate from your upper body, not just your arms.
Respiration: Exhale as you twist to one side, and inhale as you return to the center.
Erreurs courantes
- Rushing through the twists using momentum, which reduces core activation.
- Slouching the lower back, which can cause discomfort over time.
- Moving only the arms instead of rotating the torso.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, épaules, grands dorsaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 20 to 30 total reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets x 30 to 45 seconds, rest 45 s
Prendre du muscle
3 sets x 12 to 16 total reps, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel lower back strain, ease off, keep your feet on the floor, or choose a gentler core option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Where should I feel this exercise?
You should feel your abdominals and obliques working to control the rotation, along with some tension in your shoulders.
Can I keep my feet on the floor?
Yes, keeping your feet flat on the floor is a great option if you need better balance while learning the movement.
How often can I do this?
You can include this core movement 2 to 3 times per week with adequate rest days in between.