Russian twist avec battle rope
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: battle ropeNiveau: intermediate
Le Russian twist avec battle rope est un exercice de gainage qui combine les exigences rotationnelles du Russian twist avec la résistance ajoutée d'une battle rope. Il cible les abdominaux et les obliques tout en sollicitant les épaules pour le contrôle de la corde.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol en vous penchant légèrement en arrière, les genoux pliés et les pieds surélevés ou à plat sur le sol.
- Tenez une extrémité de la battle rope à deux mains, les bras tendus devant vous.
- Faites pivoter votre buste d'un côté en amenant la corde vers le sol à côté de votre hanche.
- Revenez au centre et pivotez de l'autre côté dans un mouvement de torsion contrôlé.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, épaules, grands dorsaux.
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