Battle rope russian twist
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: battle ropeSeviye: intermediate
Battle rope russian twist, russian twist'in rotasyonel gereksinimlerini battle rope'un ek direnciyle birleştiren bir merkez bölge egzersizidir. Karın ve oblik kaslarını hedeflerken, halatı kontrol etmek için omuzları da devreye sokar.
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız havada veya yerde olacak şekilde hafifçe geriye yaslanarak yere oturun.
- Battle rope'un bir ucunu iki elinizle tutun ve kollarınızı önünüzde uzatın.
- Gövdenizi bir tarafa doğru döndürerek halatı kalçanızın yanındaki yere doğru getirin.
- Kontrollü bir dönme hareketiyle merkeze dönün ve diğer tarafa doğru döndürün.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca tarafları değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: oblikler, omuzlar, kanat kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →