battle rope russian twist
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: battle ropeNivel: intermediate
El battle rope russian twist es un ejercicio de core que combina las exigencias de rotación de un russian twist con la resistencia adicional de una battle rope. Trabaja los abdominales y los oblicuos, al mismo tiempo que involucra los hombros para controlar la cuerda.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con una ligera inclinación hacia atrás, manteniendo las rodillas flexionadas y los pies elevados o apoyados en el suelo.
- Sujeta un extremo de la battle rope con ambas manos, manteniendo los brazos extendidos frente a ti.
- Gira el torso hacia un lado, llevando la cuerda hacia el suelo junto a tu cadera.
- Regresa al centro y gira hacia el otro lado mediante un movimiento de rotación controlado.
- Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, hombros, dorsales.
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