Russian twist med manual
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: manualNivå: intermediate
Russian twist med manual er en vektet kjerneøvelse som trener de skrå og rette magemusklene gjennom rotasjonsbevegelser. Ved å holde en manual økes motstanden sammenlignet med varianten uten vekter, noe som gjør den effektiv for å bygge rotasjonsstyrke i kjernen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bøyde knær, løft føttene lett fra bakken og len deg bakover til en 45-graders vinkel.
- Hold en manual med begge hender foran brystet.
- Roter overkroppen mot høyre og før manualen ned ved siden av høyre hofte.
- Gå tilbake til midten og roter mot venstre, slik at manualen føres ned ved siden av venstre hofte.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →