Battle rope russian twist
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: battle ropeNiveau: intermediate
De battle rope russian twist is een core-oefening die de rotatie van een russian twist combineert met de extra weerstand van een battle rope. Het richt zich op de buikspieren en schuine buikspieren, terwijl ook de schouders worden aangesproken om het touw onder controle te houden.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten en leun licht naar achteren met je knieën gebogen en je voeten van de grond of plat op de vloer.
- Houd één uiteinde van een battle rope met beide handen vast en strek je armen voor je uit.
- Roteer je bovenlichaam naar één kant en breng het touw richting de grond naast je heup.
- Keer terug naar het midden en roteer in een gecontroleerde draaibeweging naar de andere kant.
- Blijf de kanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, schouders, lats.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →