Battle rope russian twist
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: battle ropeLivello: intermediate
Il battle rope russian twist è un esercizio per il core che unisce le richieste di rotazione del russian twist alla resistenza aggiuntiva della battle rope. Mira agli addominali e agli obliqui, coinvolgendo contemporaneamente le spalle per il controllo della corda.
Come eseguirlo
- Siediti a terra leggermente inclinato all'indietro con le ginocchia flesse e i piedi sollevati o appoggiati a terra.
- Impugna un'estremità della battle rope con entrambe le mani, tenendo le braccia tese davanti a te.
- Ruota il busto verso un lato, portando la corda verso il pavimento accanto all'anca.
- Torna al centro e ruota verso il lato opposto con un movimento di torsione controllato.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, spalle, gran dorsale.
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