battle rope russian twist
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: battle ropeNiveau: intermediate
Battle rope russian twist er en core-øvelse, der kombinerer de roterende krav fra en russian twist med den ekstra modstand fra et battle rope. Den træner mavemusklerne og de skrå mavemuskler, samtidig med at skuldrene aktiveres for at kontrollere rebet.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med en let tilbagelænet overkrop, bøjede knæ og fødderne løftet fra eller placeret fladt på underlaget.
- Hold om den ene ende af et battle rope med begge hænder, mens armene er strakt foran dig.
- Roter overkroppen til den ene side, og før rebet ned mod gulvet ved siden af din hofte.
- Vend tilbage til midten og roter til den anden side i en kontrolleret vridende bevægelse.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, skuldre, den brede rygmuskel.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →