Lonero battle rope alternate slam in out
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: battle ropeLivello: intermediate
Il battle rope alternate slam in out è un esercizio di condizionamento ad alta intensità che combina lo sbattimento alternato della corda con un movimento laterale dei piedi. Mira a bicipiti e spalle, coinvolgendo il core e migliorando la resistenza cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Assumi una posizione atletica tenendo un'estremità della battle rope in ogni mano.
- Solleva un braccio sopra la testa e sbatti la corda a terra mentre fai un passo verso l'esterno con il piede corrispondente.
- Solleva immediatamente il braccio opposto e sbatti la corda, facendo un passo verso l'esterno con l'altro piede.
- Alterna i lati con un movimento ritmico continuo, mantenendo una base atletica stabile.
- Continua per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: spalle, core, gran dorsale.
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