Lonero battle rope alternate slam in out
Categoría: EntrenamientosObjetivo: bícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: cuerda de batallaNivel: intermediate
El battle rope alternate slam in out es un ejercicio de acondicionamiento de alta intensidad que combina golpes alternos de cuerda con movimiento lateral de pies. Trabaja los bíceps y los hombros mientras involucra el core y mejora la resistencia cardiovascular.
Cómo realizarlo
- Adopta una postura atlética sosteniendo un extremo de la cuerda de batalla en cada mano.
- Eleva un brazo por encima de la cabeza y golpea la cuerda contra el suelo mientras das un paso hacia afuera con el pie correspondiente.
- Inmediatamente eleva el brazo opuesto y golpea la cuerda, dando un paso hacia afuera con el otro pie.
- Alterna los lados en un movimiento rítmico continuo, manteniendo una base atlética estable.
- Continúa durante la duración o el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: bíceps. Secundarios: hombros, core, dorsales.
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