Lonero Battle Rope Alternate Slam In-Out
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: Battle RopeLevel: intermediate
Der Battle Rope Alternate Slam In-Out ist eine hochintensive Konditionsübung, die abwechselnde Seilschläge mit seitlichen Fußbewegungen kombiniert. Sie zielt auf den Bizeps und die Schultern ab, beansprucht gleichzeitig die Rumpfmuskulatur und verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer.
Ausführung
- Nimm einen sportlichen Stand ein und halte jeweils ein Ende des Battle Ropes in jeder Hand.
- Hebe einen Arm über den Kopf und schlage das Seil auf den Boden, während du den entsprechenden Fuß nach außen setzt.
- Hebe sofort den gegenüberliegenden Arm für den nächsten Schlag und setze den anderen Fuß nach außen.
- Wechsle die Seiten in einer kontinuierlichen, rhythmischen Bewegung und behalte dabei einen stabilen, sportlichen Stand bei.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer oder Wiederholungszahl fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Schultern, Core, Latissimus.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →