battle rope alternate slam in out
Kategori: TräningspassMål: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: battle ropeNivå: intermediate
Battle rope alternate slam in out är en högintensiv konditionsövning som kombinerar alternerande repslag med lateral fotförflyttning. Den fokuserar på biceps och axlar samtidigt som den aktiverar coren och förbättrar den kardiovaskulära uthålligheten.
Så gör du
- Stå i en atletisk position och håll ena änden av battle rope-repet i varje hand.
- Lyft ena armen över huvudet och slå repet i marken samtidigt som du kliver ut med motsvarande fot.
- Lyft omedelbart den motsatta armen och gör ett slag, samtidigt som du kliver ut med den andra foten.
- Växla sida i en kontinuerlig rytmisk rörelse och behåll en stabil atletisk bas.
- Fortsätt under önskad tid eller antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: biceps. Sekundära: axlar, core, lats.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →