Lonero battle rope alternate slam in out
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: battle ropeNiveau: intermediate
De battle rope alternate slam in out is een intensieve conditionele oefening die afwisselende slams met het touw combineert met zijwaartse voetbewegingen. Het traint de biceps en schouders, terwijl de core wordt aangespannen en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen wordt verbeterd.
Hoe uit te voeren
- Neem een atletische houding aan en houd in elke hand een uiteinde van het battle rope vast.
- Breng één arm boven je hoofd en sla het touw krachtig naar de grond terwijl je met de voet aan diezelfde kant een stap naar buiten zet.
- Breng onmiddellijk de andere arm omhoog en sla het touw neer, terwijl je met de andere voet een stap naar buiten zet.
- Wissel van kant in een vloeiende, ritmische beweging en behoud een stabiele atletische houding.
- Ga door voor de gewenste duur of het aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: schouders, core, lats.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →