geniş tutuş barbell bench press
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: barbellSeviye: intermediate
Geniş tutuş barbell bench press, göğüs kaslarındaki esnemeyi artırmak için normalden daha geniş bir tutuş kullanan bir göğüs egzersizidir. Göğüs kaslarını hedeflerken triceps ve ön omuz kaslarını ikincil olarak çalıştırır, bu da göğüs genişliğini artırmak için oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Bir bench sehpasına sırt üstü uzanın ve barı omuz genişliğinden daha açık bir tutuşla kavrayın.
- Barı sehpadan kaldırın ve kollarınız tamamen gergin olacak şekilde göğsünüzün tam üzerinde tutun.
- Dirseklerinizi dışa doğru açarak barı yavaşça alt göğüs hizanıza indirin.
- Alt noktada kısa bir süre bekleyin ve ardından barı başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, ön omuz kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →