DéVeloppé Couché à Prise Large (Barre)
Le développé couché à prise large (Lonero) est un exercice de musculation qui utilise un placement des mains plus large que la normale pour accentuer l'étirement des pectoraux. Il cible la poitrine avec une sollicitation secondaire des triceps et des deltoïdes antérieurs, ce qui le rend efficace pour développer la largeur du buste.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous à plat sur un banc et saisissez la barre avec un écartement des mains supérieur à la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et maintenez-la directement au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
- Abaissez lentement la barre vers le bas de vos pectoraux en gardant les coudes écartés vers l'extérieur.
- Marquez une brève pause en bas du mouvement, puis repoussez la barre vers la position initiale.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Grip the barbell wider than shoulder-width.
- Keep your feet flat on the floor.
- Lower the bar smoothly toward your lower chest.
- Press the bar straight back up to full extension.
Respiration: Inhale as you lower the barbell to your chest, and exhale firmly as you press it back up.
Erreurs courantes
- Using a grip that is too wide can place excessive stress on the shoulder joints.
- Bouncing the bar off your chest reduces muscle engagement and increases injury risk.
- Flaring elbows completely unchecked can strain the shoulder capsules.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoïdes antérieurs.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Perdre du poids
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel shoulder discomfort, ease off the weight or choose a narrower grip option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why use a wide grip for bench press?
A wider grip increases the stretch on the pectoral muscles, placing more emphasis on chest width development.
How wide should my hands be?
Start just slightly wider than your standard bench press grip, ensuring you still maintain solid control of the barbell.
What should I do if my shoulders hurt?
Ease off the weight, narrow your grip slightly, or switch to a standard bench press variation if discomfort persists.