Développé couché à prise large (barre)
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le développé couché à prise large (Lonero) est un exercice de musculation qui utilise un placement des mains plus large que la normale pour accentuer l'étirement des pectoraux. Il cible la poitrine avec une sollicitation secondaire des triceps et des deltoïdes antérieurs, ce qui le rend efficace pour développer la largeur du buste.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous à plat sur un banc et saisissez la barre avec un écartement des mains supérieur à la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et maintenez-la directement au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
- Abaissez lentement la barre vers le bas de vos pectoraux en gardant les coudes écartés vers l'extérieur.
- Marquez une brève pause en bas du mouvement, puis repoussez la barre vers la position initiale.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoïdes antérieurs.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →