Barbell elevated back squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell elevated back squat placerer hælene på en forhøjet overflade for at øge aktiveringen af forlårene og give mulighed for en mere oprejst overkrop. Den målretter sig mod quadriceps med sekundært fokus på baller og baglår, og bruges ofte til at forbedre squat-dybde og teknik.
Sådan gør du
- Placer en vægtstang på den øverste del af ryggen og stå med hælene løftet på vægtskiver eller en kile.
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne pegende en smule udad.
- Hold brystet oppe og ryggen ret, mens du sænker kroppen ved at bøje i knæene.
- Gå ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet eller en anelse under.
- Pres gennem hælene og midtfoden for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →