barbell elevated back squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterNiveau: intermediate
De barbell elevated back squat plaatst de hielen op een verhoogd oppervlak om de activatie van de quadriceps te vergroten en een rechtere romp mogelijk te maken. Het richt zich op de quadriceps met secundaire nadruk op de bilspieren en hamstrings, en wordt vaak gebruikt om de squatdiepte en techniek te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Plaats een halter op je bovenrug en ga staan met je hielen verhoogd op halterschijven of een wedge.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gericht.
- Houd je borst vooruit en je rug recht, en laat je lichaam zakken door je knieƫn te buigen.
- Zak door totdat je bovenbenen parallel aan de vloer zijn of iets daaronder.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen en de middenvoet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, core.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā