Barbell Elevated Back Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Die Barbell Elevated Back Squat nutzt eine Fersenerhöhung, um die Aktivierung des Quadrizeps zu steigern und einen aufrechteren Oberkörper zu ermöglichen. Sie zielt primär auf den Quadrizeps ab, mit sekundärem Fokus auf Gesäß und Beinbeuger, und wird häufig zur Verbesserung der Squat-Tiefe und -Technik eingesetzt.
Ausführung
- Lege eine Langhantel auf deinen oberen Rücken und platziere deine Fersen erhöht auf Hantelscheiben oder einem Keil.
- Stelle dich schulterbreit hin und richte die Zehen leicht nach außen.
- Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade, während du deinen Körper durch Beugen der Knie absenkst.
- Gehe so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
- Drücke dich über die Fersen und den Mittelfuß wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Rumpfmuskulatur.
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