Barbell elevated back squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Lonero barbell elevated back squat innebĂ€r att hĂ€larna placeras pĂ„ en upphöjd yta för att öka aktiveringen av framsida lĂ„r och möjliggöra en mer upprĂ€tt överkropp. Ăvningen fokuserar pĂ„ quadriceps med sekundĂ€rt fokus pĂ„ sĂ€tesmuskulatur och baksida lĂ„r, och anvĂ€nds ofta för att förbĂ€ttra squat-djup och teknik.
SÄ gör du
- Placera en skivstÄng pÄ övre delen av ryggen och stÀll dig med hÀlarna upphöjda pÄ viktskivor eller en kil.
- StÄ med fötterna axelbrett och tÄrna pekande lÀtt utÄt.
- HÄll bröstet uppe och ryggen rak, sÀnk kroppen genom att böja knÀna.
- GÄ ner tills lÄren Àr parallella med golvet eller strax under.
- Tryck ifrÄn genom hÀlarna och mellanfoten för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr, bÄl.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â