Barbell deadlift to curl
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: ryggUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Lonero barbell deadlift to curl er en sammensatt øvelse som trener bakside lår og den bakre kjeden gjennom en markløft, samtidig som den legger til en bicepscurl på toppen av bevegelsen. Det er en effektiv øvelse for å bygge styrke i rygg, sete og armer i én flytende bevegelse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand med en vektstang på gulvet foran deg.
- Bøy deg i hoftene og ta tak i vektstangen med et underhåndsgrep, mens du holder ryggen rett.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp til stående stilling, og utfør en markløft.
- På toppen av markløftbevegelsen, bøy albuene for å løfte vektstangen opp mot brystet i en bicepscurl.
- Senk stangen kontrollert ned igjen og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskler, korsrygg, biceps.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →