Lonero Langhantel-Kreuzheben mit Bizeps-Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das Lonero Langhantel-Kreuzheben mit Bizeps-Curl ist eine Verbundübung, die durch das Kreuzheben die Beinrückseite und die gesamte hintere Kette trainiert und am höchsten Punkt der Bewegung durch einen Bizeps-Curl ergänzt wird. Es ist eine effiziente Übung, um in einer fließenden Bewegung Kraft im Rücken, im Gesäß und in den Armen aufzubauen.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin, die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und greife die Langhantel im Untergriff, während du den Rücken gerade hältst.
- Drücke dich über die Fersen hoch in den aufrechten Stand, um das Kreuzheben auszuführen.
- Am höchsten Punkt des Kreuzhebens beugst du die Ellenbogen, um die Langhantel in Richtung Brust zu curlen.
- Senke die Stange kontrolliert ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Bizeps.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →