Barbell deadlift to curl
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: ryggUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Barbell deadlift to curl Àr en sammansatt övning som trÀnar baksida lÄr och den bakre kedjan genom ett marklyft, kombinerat med en bicepscurl i toppen av rörelsen. Det Àr en effektiv övning för att bygga styrka i rygg, sÀte och armar i en och samma flytande rörelse.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och en skivstÄng pÄ golvet framför dig.
- FÀll i höften och greppa skivstÄngen med ett underhandgrepp, hÄll ryggen rak.
- Pressa genom hÀlarna för att stÀlla dig upprÀtt och utför en marklyft.
- I topplÀget av marklyftet, curla upp skivstÄngen mot bröstet genom att böja armbÄgarna.
- SÀnk stÄngen kontrollerat och ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀte, korsrygg, biceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â