Barbell Deadlift to Curl
De Lonero barbell deadlift to curl is een samengestelde oefening die zich richt op de hamstrings en de posterior chain via een deadlift, gecombineerd met een biceps curl aan het einde van de beweging. Het is een efficiënte oefening om kracht op te bouwen in de rug, billen en armen in één vloeiende beweging.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en een halterstang op de grond voor je.
- Buig vanuit je heupen en pak de halterstang vast met een onderhandse greep, terwijl je je rug recht houdt.
- Zet kracht vanuit je hielen om rechtop te gaan staan en voer een deadlift uit.
- Bovenaan de deadlift breng je de halterstang naar je borst door je ellebogen te buigen.
- Laat de stang gecontroleerd zakken en keer terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your back flat and chest proud as you hinge.
- Drive through your full foot to stand up tall.
- Complete the deadlift fully before starting the curl.
- Squeeze your biceps tightly at the top of the curl.
- Lower the bar smoothly with control.
Ademhaling: Inhale as you lower the barbell and hinge at your hips, then exhale as you drive up and finish the bicep curl.
Veelgemaakte fouten
- Rounding the lower back during the deadlift, which puts unnecessary stress on the spine.
- Starting the biceps curl before standing all the way up, which compromises balance and lifting power.
- Using too much momentum to swing the weight up, reducing the work done by your muscles.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, biceps.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–10 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have lower back discomfort, ease off the weight or choose a gentler option like a standard bodyweight hinge.
- If you feel sharp pain in your elbows during the curl, stop and check with a professional.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Can I do this exercise if I am a beginner?
Because it combines two different movements, it is best to master a standard deadlift and a standard bicep curl separately before trying them together.
What should I do if my lower back hurts?
Stop immediately. Lower back discomfort usually means your form is breaking down or the weight is too heavy. Reset your posture or reduce the load.
Can I use dumbbells instead of a barbell?
Yes, dumbbells are a great alternative and often feel more natural for the arm curl portion of the movement.