Barbell deadlift to curl
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: rugMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De Lonero barbell deadlift to curl is een samengestelde oefening die zich richt op de hamstrings en de posterior chain via een deadlift, gecombineerd met een biceps curl aan het einde van de beweging. Het is een efficiënte oefening om kracht op te bouwen in de rug, billen en armen in één vloeiende beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en een halterstang op de grond voor je.
- Buig vanuit je heupen en pak de halterstang vast met een onderhandse greep, terwijl je je rug recht houdt.
- Zet kracht vanuit je hielen om rechtop te gaan staan en voer een deadlift uit.
- Bovenaan de deadlift breng je de halterstang naar je borst door je ellebogen te buigen.
- Laat de stang gecontroleerd zakken en keer terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, biceps.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →