Lonero barbell deadlift to curl
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: rygUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Lonero barbell deadlift to curl er en sammensat øvelse, der rammer baglår og den bageste muskelkæde gennem et dødløft, kombineret med en biceps curl i toppen af bevægelsen. Det er en effektiv øvelse til at opbygge styrke i ryg, baller og arme i én flydende bevægelse.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde med en vægtstang på gulvet foran dig.
- Bøj i hoften og grib fat om vægtstangen med et underhåndsgreb, mens du holder ryggen ret.
- Pres gennem hælene for at rejse dig op, så du udfører et dødløft.
- Når du er oppe i toppen af dødløftet, curler du vægtstangen op mod brystet ved at bøje i albuerne.
- Sænk stangen kontrolleret ned igen og vend tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd, biceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →