Benkpress med bredt grep
Kategori: TreningsøkterMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Benkpress med bredt grep er en brystøvelse som benytter en bredere grepavstand enn normalt for å øke strekken i brystmuskulaturen. Den fokuserer på brystet med sekundær belastning på triceps og fremre deltoideus, noe som gjør den effektiv for å bygge bredde i brystet.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på en benk og ta tak i vektstangen med et grep som er bredere enn skulderbredde.
- Løft stangen ut av stativet og hold den rett over brystet med strake armer.
- Senk stangen kontrollert ned mot nedre del av brystet mens du holder albuene ut til siden.
- Hold en kort pause i bunnposisjon, og press deretter stangen opp igjen til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, fremre deltoideus.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →