Bankdrücken mit breitem Griff (Langhantel)
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das Bankdrücken mit breitem Griff ist eine Brustübung, bei der durch eine breitere Handstellung die Dehnung der Brustmuskulatur intensiviert wird. Sie zielt primär auf die Brust ab, beansprucht aber auch den Trizeps und die vorderen Schultern, was sie besonders effektiv für den Aufbau einer breiten Brust macht.
Ausführung
- Lege dich flach auf eine Hantelbank und greife die Langhantel etwas weiter als schulterbreit.
- Hebe die Stange aus der Ablage und halte sie mit vollständig gestreckten Armen direkt über deiner Brust.
- Senke die Langhantel langsam auf den unteren Brustbereich ab, während du die Ellenbogen leicht nach außen führst.
- Halte kurz inne, wenn die Stange die Brust berührt, und drücke sie dann wieder kontrolliert in die Ausgangsposition nach oben.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, vordere Schultermuskulatur.
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